O colesterol alto aumenta o risco de doenças cardíacas e ataques cardíacos. Hipercoll medicamento podem ajudar a melhorar seu colesterol. Mas se você preferir primeiro fazer mudanças no estilo de vida para melhorar seu colesterol, tente estas cinco mudanças saudáveis.

Se você já toma hipercoll medicamento, essas alterações podem melhorar o efeito redutor de colesterol. Reduza as gorduras saturadas Gorduras saturadas, encontradas principalmente em carnes vermelhas e laticínios integrais, aumentam o colesterol total. Diminuir o consumo de gorduras saturadas pode reduzir o colesterol LDL lipoproteína de baixa densidade o colesterol ruim.

Coma Alimentos Ricos em Ácidos Graxos Ômega-3

Ácidos graxos ômega-3 não afetam o colesterol LDL. Mas eles têm outros benefícios saudáveis ​​para o coração, incluindo a redução da pressão arterial. Alimentos com ácidos graxos ômega-3 incluem salmão, cavala, arenque, nozes e sementes de linhaça. Fibra solúvel pode reduzir a absorção de colesterol em sua corrente sanguínea.

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Elimine as gorduras trans. As gorduras trans, às vezes listadas nos rótulos dos alimentos como óleo vegetal parcialmente hidrogenado, são frequentemente usadas em margarinas e biscoitos comprados em lojas, biscoitos e bolos. As gorduras trans aumentam os níveis globais de colesterol. A Food and Drug Administration proibiu o uso de óleos vegetais parcialmente hidrogenados.

Fibra solúvel é encontrada em alimentos como aveia, feijão, couve de Bruxelas, maçãs e peras. Adicione a proteína de soro de leite. A proteína de soro, encontrada em produtos lácteos, pode ser responsável por muitos dos benefícios à saúde atribuídos aos laticínios. Estudos mostraram que a proteína do soro dada como suplemento diminui tanto o colesterol LDL como o colesterol total, assim como a pressão sanguínea.

O Exercício pode Melhorar o Colesterol

A atividade física moderada pode ajudar a elevar o colesterol HDL lipoproteína de alta densidade, o colesterol bom. Com o OK do seu médico, trabalhe até pelo menos 30 minutos de exercício cinco vezes por semana ou uma atividade aeróbica vigorosa por 20 minutos, três vezes por semana.

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Adicionar atividade física, mesmo em intervalos curtos várias vezes ao dia, pode ajudá-lo a perder peso. Considerar tomando uma rápida caminhada diária durante a sua hora de almoço. Andando de bicicleta para o trabalho, Jogando um esporte favorito. Para ficar motivado, considere encontrar um companheiro de exercício ou ingressar em um grupo de exercícios.

Parar de fumar melhora o seu nível de colesterol HDL. Os benefícios ocorrem rapidamente. Dentro de 20 minutos após o abandono, a sua pressão arterial e ritmo cardíaco recuperam do pico induzido pelo cigarro. Dentro de três meses após o abandono, a circulação sanguínea e a função pulmonar começam a melhorar.

Levar até alguns quilos extras contribui para o colesterol alto. Pequenas mudanças se somam. Se você beber bebidas açucaradas, mude para a água da torneira. Lanche na pipoca ou pretzels mas mantenha o controle das calorias. Se você deseja algo doce, experimente sorvete ou doces com pouca ou nenhuma gordura, como jujubas.

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Algumas mudanças na sua dieta podem reduzir o colesterol e melhorar a saúde do seu coração. Procure formas de incorporar mais atividade à sua rotina diária, como usar as escadas em vez de pegar o elevador ou estacionar mais longe do escritório. Faça caminhadas durante os intervalos no trabalho. Tente aumentar as atividades em pé, como cozinhar ou fazer jardinagem.

O uso moderado de hipercoll medicamento tem sido associado a níveis mais altos de colesterol HDL mas os benefícios não são fortes o suficiente para recomendar álcool para quem ainda não bebe. Se você beber álcool, faça isso com moderação. Para adultos saudáveis, isso significa até um drinque por dia para mulheres de todas as idades e homens com mais de 65 anos e até dois drinques por dia para homens de 65 anos ou menos.

Muito álcool pode levar a sérios problemas de saúde, incluindo pressão alta, insuficiência cardíaca e derrames. Se as mudanças de estilo de vida não forem suficientes. Às vezes, mudanças no estilo de vida saudável não são suficientes para reduzir os níveis de colesterol.

Se o seu médico recomendar Hipercoll medicamento para ajudar a baixar o colesterol, tome-o como prescrito enquanto continua suas mudanças de estilo de vida. Mudanças no estilo de vida podem ajudar você a manter sua dose de medicação baixa. Dentro de um ano de abandono, o risco de doença cardíaca é metade do risco de um fumante.