Não é incomum para perder até 10 libras às vezes mais na primeira semana de comer desta forma, tanto a gordura corporal e peso da água. Este é um gráfico de um estudo comparando dietas ricas em proteínas com baixo teor de carboidratos e baixo teor de gordura em mulheres com sobrepeso ou obesas.

O grupo de baixo carboidrato está comendo até a plenitude, enquanto o grupo de baixo teor de gordura é restrito a calorias e com fome. Corte os carboidratos e você começará a ingerir menos calorias automaticamente e sem fome. Simplificando, cortar carboidratos coloca a perda de gordura no piloto automático. Cada uma das suas refeições deve incluir uma fonte de proteína, uma fonte de gordura e vegetais com baixo teor de carboidratos.

No entanto, a maioria deles vai deixar você com fome e insatisfeito. Se você não tem força de vontade de ferro, então a fome fará com que você desista desses planos rapidamente. Outro benefício do corte de carboidratos é que reduz os níveis de insulina, fazendo com que os rins eliminem o excesso de sódio e água do corpo. Isso reduz o inchaço e o peso desnecessário da água.

Aumentar o Metabolismo em 80 a 100 Calorias por dia

Dietas ricas em proteínas também reduzem os desejos e pensamentos obsessivos sobre os alimentos em 60%, reduzem o desejo por lanches noturnos pela metade e deixam você tão satisfeito que você come automaticamente 441 menos calorias por dia apenas adicionando proteínas à sua dietas ricas em proteínas.

dietas ricas em proteínas

Legumes com baixo teor de carboidratos, brócolis, couve-flor, espinafre, tomates, couve, couve de bruxelas, repolho, acelga, alface, pepino. Não tenha medo de carregar o seu prato com estes legumes com baixo teor de carboidratos. Você pode comer quantidades maciças deles sem ultrapassar 20-50 carboidratos líquidos por dia.

Construir suas refeições dessa maneira automaticamente levará sua ingestão de carboidratos ao intervalo recomendado de 20 a 50 gramas por dia. Fontes de Proteína, carne, frango, porco, cordeiro. Salmão, truta, camarão. Ovos inteiros com a gema são os melhores. A importância de comer muita proteína não pode ser exagerada.

Uma dietas ricas em proteínas baseada principalmente em carne e legumes contém todas as fibras, vitaminas e minerais que você precisa para ser saudável. Fontes de gordura, azeite, óleo de coco, óleo de abacate e manteiga. Coma 2-3 refeições por dia. Se você se sentir com fome à tarde, adicione uma quarta refeição.

Não tenha medo de comer gordura, pois tentar fazer tanto carboidratos como baixo teor de gordura ao mesmo tempo é uma receita para o fracasso. Isso fará você se sentir infeliz e abandonará o plano. Para ver como você pode montar suas refeições, confira este plano de refeições com baixo teor de carboidratos e esta lista de 101 receitas saudáveis ​​com pouco carboidrato.

Dietas Ricas em Proteínas

Se você é novo no ginásio, peça um treinador para alguns conselhos. Ao levantar pesos, você vai queimar muitas calorias e impedir que o seu metabolismo diminua, o que é um efeito colateral comum da perda de peso. Estudos sobre dietas ricas em proteínas de baixo carboidrato mostram que você pode até ganhar um pouco de músculo enquanto perde quantidades significativas de gordura corporal.

Dietas Ricas em Proteínas

Monte cada refeição fora de uma fonte de proteína, uma fonte de gordura e vegetais com baixo teor de carboidratos. Isso vai colocá-lo na faixa de 20 a 50 gramas e diminuir significativamente os níveis de fome. Você não precisa se exercitar para perder peso neste plano, mas é recomendado. A melhor opção é ir ao ginásio 3 a 4 vezes por semana. Faça um aquecimento e levante alguns pesos.

A parte mais importante é reduzir os açúcares e amidos carboidratos. Quando você faz isso, seus níveis de fome diminuem e você acaba consumindo muito menos calorias. Outro benefício do corte de carboidratos é que reduz os níveis de insulina, fazendo com que os rins eliminem o excesso de sódio e água do corpo. Isso reduz o inchaço e o peso desnecessário da água.

Se levantar pesos não é uma opção para você, então fazer alguns exercícios de cardio como caminhar, correr, correr, andar de bicicleta ou nadar será suficiente. É melhor fazer algum tipo de treinamento de resistência, como levantamento de peso. Se isso não for uma opção, os exercícios cardiovasculares também são eficazes.