Quando a apresentadora de TV Diane Sawyer foi questionada sobre o segredo do seu sucesso, ela disse: “Acho que a única lição que aprendi é que não há substituto para prestar atenção. Você está pensando eu concordo, mas como podemos melhorar nossa capacidade de nos concentrar e manter a atenção não importa o quê?

Essas cinco dicas de foco podem ajudá-lo a se concentrar melhor, esteja você trabalhando em um escritório ocupado, estudando na escola, participando de uma reunião ou tentando concluir um projeto. Samuel Goldwyn disse Se pareço confuso, é porque estou pensando.

Sentindo-se com cérebro disperso? Supere a preocupação perpétua com o plano de padrinho faça da sua mente um acordo que não pode recusar. Sim, a mente aceita subornos. Em vez de dizer NÃO se preocupar com outra prioridade menor o que fará com que sua mente pense exatamente sobre o que não deveria pensar! Atribua a ela uma única tarefa com parâmetros de tempo de início e parada.

Técnicas Mente-Corpo para Maior Foco

Existem dois tipos de pessoas aquelas que aprenderam a trabalhar com a frustração e aquelas que desejavam ter. A partir de agora, se você estiver no meio de uma tarefa e tentado desistir, faça mais CINCO. Assim como os atletas constroem resistência física ao ultrapassar o ponto de exaustão, você pode aumentar a resistência mental ao ultrapassar o ponto de frustração.

Concentrar

Assim como os corredores recebem seu segundo fôlego ao não desistir quando seu corpo inicialmente protesta, você pode ter sua segunda mente ao não desistir quando sua força de vontade inicialmente protestar. Continuar a concentrar-se quando o cérebro está cansado é a chave para a atenção e a capacidade de resistência mental.

Por exemplo, Vou pensar em como pagar essa dívida de cartão de crédito quando chegar em casa hoje à noite e tiver uma chance de somar minhas contas. Por enquanto, pelos próximos trinta minutos, das 13h às 30h, eu darei meu foco completo para praticar esta apresentação, por isso sou eloquente e articulado ao apresentar esta proposta aos nossos clientes VIP.

Ainda não consegue tirar outras preocupações da sua cabeça? Anote-os na sua lista de tarefas para que você esteja livre para esquecê-los. Gravar obrigações preocupantes significa que você não precisa usar seu cérebro como um quadro de avisos lembrete, o que significa que você pode dar toda a sua atenção à sua tarefa prioritária.

Não sente vontade de se concentrar? Você está adiando uma tarefa ou projeto em que você deveria estar trabalhando? Essa é uma forma de procrastinação. R. Clyde disse, É incrível o tempo que leva para completar algo em que não estamos trabalhando.

Da próxima vez que você estiver prestes a adiar uma responsabilidade, pergunte a si mesmo preciso fazer isso? Quero que seja feito para que não fique em minha mente? Será que será mais fácil mais tarde? Essas três perguntas podem dar-lhe o incentivo para se aplicar mentalmente, porque elas o colocam frente a frente com o fato de que essa tarefa não está acabando, e adiar só aumentará sua culpa e fará com que essa tarefa onerosa ocupe mais a sua mente e tempo .

Use Suas Mãos como Blinkers

Imagine sua mente como uma câmera e seus olhos como sua abertura. Na maioria das vezes, nossos olhos estão absorvendo tudo e nosso cérebro está em foco de grande angular. Podemos pensar em muitas coisas de uma só vez e operar de maneira bastante eficiente por exemplo, imagine dirigir por uma estrada lotada enquanto conversamos com um amigo, mexer no rádio, ficar de olho nos carros ao seu lado e observar seu sinal de saída.

Concentrar

E se você quiser mudar para o foco de telefoto? E se você tiver que se preparar para um teste e precisar de concentração de 100%? Coloque suas mãos em volta dos seus olhos para que você tenha “visão de túnel” e esteja olhando apenas para o seu livro de texto. Colocar as mãos no lado do rosto bloqueia os arredores para que eles fiquem literalmente “fora da vista, fora da mente”. Pense na importância dessas palavras.

Quer notícias ainda melhores? O nome Pavlov toca um sino? Se você colocar as mãos ao redor dos olhos toda vez que quiser mudar de foco grande angular para telefoto, esse ritual físico se torna um gatilho pavloviano.

Lembrar? Pavlov tocou a campainha, alimentou o cachorro, tocou a campainha e alimentou o cachorro, até que o cão começou a salivar assim que ouviu o som da campainha. Da mesma forma, usar as mãos como sinais intermitentes toda vez que quiser estreitar seu foco ensina seu cérebro a mudar para a mente de uma faixa e se concentrar em seu comando.

Ver Como se Fosse Pela Primeira ou Última vez

Quer saber como estar aqui e agora e totalmente presente, em vez de ir apressadamente aqui, ali e em toda parte? Quando o olho acorda para ver de novo, de repente, pára de tomar qualquer coisa como garantida. Evelyn Underhill disse. Por falta de atenção, mil formas de beleza nos iludem todos os dias.

Concentrar

Eu reaprendo constantemente esta lição. Uma vez eu estava dando aos meus filhos a massagem nas costas. Embora eu estivesse sentado ao lado deles, eu poderia muito bem ter estado no país vizinho, porque eu estava pensando no voo de manhã cedo que eu precisava fazer no dia seguinte e me perguntando se eu tinha arrumei minhas cartas, se meu ingresso estivesse em minha bolsa.

De repente, meus olhos desfocados caíram sobre meus filhos e eu realmente VI e Tom como se eu estivesse olhando para eles pela primeira vez. Fui imediatamente inundada com um sentimento de gratidão por esses dois meninos saudáveis e prósperos. Eu me senti tão abençoado por ter sido dotado de tais filhos maravilhosos.

Em um instante, deixei de ser distraído para ser preenchido com um sentimento de admiração e apreço por sua presença em minha vida. Da próxima vez que sua mente estiver a um milhão de milhas de distância, simplesmente olhe ao seu redor e realmente ver o seu entorno. Estude aquela flor requintada no vaso. Aproxime-se da imagem na parede e maravilhe-se com a habilidade do artista.